Fun awọn ara-ara tuntun, ọpọlọpọ eniyan ni itara lati lọ si ile-idaraya lati ṣe adaṣe. Ti wọn ba lọ si ibi-idaraya lati ṣe awọn squats tabi titari-pipade ati awọn iṣe miiran, wọn tun le jẹ imukuro pupọ, lero pe lilọ si ibi-idaraya gbọdọ jẹ ikẹkọ ohun elo, ti o ba ṣe awọn squats ati titari-soke, ko dara lati ṣe. ṣe ni ile, ọpọlọpọ awọn funfun amọdaju ti yoo wo mọlẹ lori titari-pipade ati squat wọnyi meji sise.

Ati pe awọn ogbo amọdaju ti nifẹ paapaa ti awọn agbeka ikẹkọ amọdaju meji wọnyi, boya ni ibi-idaraya tabi ni ile, yoo ṣe ikẹkọ meji wọnyi. Awọn anfani ti awọn iṣe meji wọnyi jẹ pupọ, titari-soke jẹ iṣẹ goolu fun ikẹkọ ara oke, ati awọn squats jẹ iṣẹ fun ikẹkọ ara isalẹ, ati pe awọn iṣe meji wọnyi yoo ṣe iranlọwọ pupọ fun igbega idagbasoke iṣan ati ilọsiwaju gbogbo awọn aaye. ti ara wọn.

Ṣe 80 titari-ups ati 80 squats ni gbogbo ọjọ, kini awọn anfani ti ifaramọ igba pipẹ si ara rẹ?

1, le ṣe imunadoko awọn ẹgbẹ iṣan ti gbogbo ara, ṣe igbelaruge idagbasoke iṣọpọ ti awọn iṣan. Ta ku lori ṣiṣe titari-pipade lati ṣe adaṣe awọn iṣan apa rẹ, awọn iṣan ejika ati ẹhin ati awọn iṣan àyà, lakoko ti awọn squats wa fun isunmọ iṣan ti ara isalẹ, le ṣe ipoidojuko si gbogbo idagbasoke iṣan ara, ki ipa amọdaju rẹ dara julọ, ṣe igbelaruge ara iṣan.

2, le ṣe ilọsiwaju akoonu ti iṣan ni imunadoko, mu iyara ti sisun sanra ara ati idinku ọra, lati ṣaṣeyọri ipa ti apẹrẹ ati idinku ọra. Awọn iṣe meji wọnyi le ṣe adaṣe awọn iṣan ninu ilana ikẹkọ, mu yiya iṣan ati idagbasoke pọ si, awọn iṣan ninu ilana atunṣe ati idagbasoke yoo jẹ ooru pupọ, nitorinaa igbega iṣelọpọ ti ara.

3. O le mu agbara iṣan rẹ pọ si ati ki o ran lọwọ awọn orisirisi aibalẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ joko fun igba pipẹ. Iduro igba pipẹ fun igba pipẹ yoo jẹ ki ara pada ni irora, titọ, ṣugbọn tun yorisi iṣọn-ẹjẹ iṣan ni awọn apa isalẹ ti ara, ọra ti ara ati isanraju, nfa titẹ lori ọpa ẹhin lumbar. Ki o si ta ku lori ṣiṣe awọn titari-pipade ati squats ni gbogbo ọjọ, o le ṣe iranlọwọ ni imunadoko awọn orisirisi awọn igara ati awọn ipinlẹ aiṣan ti a mu nipasẹ gbigbe fun igba pipẹ si ara.

4, le mu ilọsiwaju ti ara rẹ dara si ati ti ara. Ta ku lori ṣiṣe titari-pipade ati squats, fun imudarasi amọdaju ti ara ẹni jẹ doko gidi, ni ibẹrẹ lati ta ku lori ṣiṣe awọn iṣe meji wọnyi, titari kọọkan lati ṣe kere ju 10 o rọrun si ikọ-fèé, ṣugbọn lẹhin ti o duro si, iwọ yoo rii pe ipari-akoko kan ti 30 titari-ups kosi ko nira, eyi jẹ ilọsiwaju amọdaju ti ara ẹni.

5, le mu iwọn ara ẹni dara si. Ṣiṣe ikẹkọ iwuwo ara nigbagbogbo yoo ṣiṣẹ ara inu rẹ, ṣe alekun awọn ipele homonu rẹ, mu sũru ati ifarada ti ara ẹni dara, mu iwọn otutu rẹ dara, ati jẹ ki o lẹwa diẹ sii.

Awọn iṣe meji wọnyi ko dabi ẹni pe o ṣoro, nira ni ipinnu ati igboya lati duro si i. Fun awọn ọmọkunrin, awọn agbeka meji wọnyi rọrun gaan, ṣugbọn fun awọn ọmọbirin, o tun nira diẹ sii lati pari titari-ọna boṣewa. Awọn olubere fẹ lati pari 80 titari-ups ati 80 squats ni gbogbo ọjọ tun nira sii, nitori pe agbara wọn ko lagbara, nitorinaa lati pari ni awọn ẹgbẹ, gẹgẹbi: 50 titari-pipade pin si awọn ẹgbẹ 2-3 lati pari, ati 80 titari- ups igbese jẹ tun. Nigbati o ba duro si oṣu 1, apa ati agbara ẹsẹ rẹ nipa ti ara ni ilọsiwaju nla, lẹhinna o pari 80 titari-ups ati 80 squats ni ẹẹkan. Fun awọn ọmọbirin, o le lo awọn ikunkun ipo titari lati pari idaraya yii, duro titi ti agbara iṣan apa yoo ti ni ilọsiwaju, ati lẹhinna ṣe awọn titari titari lati mu agbara rẹ dara, mu awọn isẹpo apa, ki o si ṣe apẹrẹ ti ara ẹni.