Nini ara tẹẹrẹ ati iwọn ara ti o dara julọ ni ilepa ọpọlọpọ eniyan, eyiti o tumọ si pe wọn dara julọ ni awọn aṣọ, ifamọra wọn yoo dara si, ipele irisi wọn yoo dara si, ati pe eniyan yoo ni igboya diẹ sii.

Ni afikun si ibawi ti ara ẹni ti ounjẹ, ara ti o dara tun nilo lati ṣe apẹrẹ amọdaju, adaṣe aerobic le ṣe igbelaruge ara lati sun ọra, ati ikẹkọ agbara le mu awọn iṣan lagbara ati ki o gbe laini ara ti o dara julọ.

Sibẹsibẹ, oju ojo otutu jẹ tutu, ọpọlọpọ awọn eniyan ko fẹ lati lọ si idaraya ita gbangba, ati pe ko ni agbara lati lọ si idaraya. Ni otitọ, awọn anfani pupọ wa ti adaṣe ni igba otutu, gẹgẹbi:
1, fojusi si awọn adaṣe amọdaju ni igba otutu le mu ilọsiwaju tutu ti ara dara, ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ yara yara gbona, mu qi ati ẹjẹ lagbara, didara oorun yoo dara si ni aipe.
2, faramọ adaṣe adaṣe ni igba otutu le mu ajesara dara, dinku ifarahan ti otutu ati arun iba, ṣetọju ara ti o lagbara, mu itọka ilera dara.
3. Titẹmọ awọn adaṣe adaṣe ni igba otutu le mu agbara kalori pọ si, ṣetọju iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe ti ara, dinku ikojọpọ ti ọra, ati dinku eewu ti gbigbe ẹran ni igba otutu.
4, ta ku lori adaṣe adaṣe ni igba otutu le ṣetọju agbara ti ara, dagbasoke ihuwasi ti amọdaju ti ara ẹni, mu sũru ati ifarada ti ara dara, o le pade ara ẹni ti o dara julọ.

Nitorina, ni igba otutu, o ṣe pataki diẹ sii lati ṣe idagbasoke iwa ti idaraya idaraya, maṣe jẹ ki ara wa ni agbegbe itunu, bibẹkọ ti ọra jẹ rọrun lati ṣajọpọ.
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe amọdaju, o ko ni lati lọ si ita, o tun le ṣii adaṣe ni ile, ṣakoso diẹ ninu awọn iṣe iwuwo ara ẹni, faramọ akoko kan, ṣugbọn tun lati mu iwọn ọkan pọ si, lati ṣaṣeyọri idi ti sisun. sanra àdánù, ki awọn ara laiyara tinrin si isalẹ.
Ikẹkọ ile le ṣee ṣe ni lilo akoko kekere, ko ni ipa nipasẹ oju ojo, ọna adaṣe jẹ rọ, niwọn igba ti o ba faramọ, o le ṣe apẹrẹ iwọn ara ti o dara julọ.

Atẹle pin awọn iṣe iwuwo ara ẹni 7, adaṣe ni gbogbo ọjọ miiran, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọra ara kuro, ṣe adaṣe ti ara to dara!
Gbe 1: Awọn jacks fo (aaya 20-30, gbe lọ si gbigbe ti o tẹle)

Gbe 2: Squat pẹlu ọwọ igboro rẹ (awọn atunṣe 10-15, gbe lọ si gbigbe ti o tẹle)

Gbe 3: Squat sẹyin (awọn iṣẹju-aaya 20-30, sinu gbigbe atẹle)

Gbe 4: Plank (dimu fun ọgbọn-aaya 30 ki o gbe lọ si gbigbe ti o tẹle)

Gbe 5: Atilẹyin ẹgbẹ (daduro fun awọn iṣẹju-aaya 30, gbe lọ si gbigbe atẹle)

Gbe 6: Ṣiṣe oke (daduro fun awọn aaya 30, gbe lọ si gbigbe atẹle)

Gbigbe 7: Keke ti o pada (di awọn atunṣe 10 mu, gbe lọ si iṣipopada atẹle)

Akiyesi: Gbogbo igbese igbese ni awọn akoko 4-5, ikẹkọ lẹẹkan ni gbogbo ọjọ miiran, fun awọn iṣan ni akoko isinmi kan, ki wọn le ṣe ikore laini nọmba ti o dara julọ.