Myalgia idaduro, ọrọ naa le dun aimọ, ṣugbọn o jẹ lasan ti ọpọlọpọ awọn alara idaraya nigbagbogbo ni iriri lẹhin adaṣe kan.

Nítorí náà, ohun gangan ti wa ni leti isan aches?

Myalgia ti o da duro, gẹgẹbi orukọ ṣe daba, tọka si ọgbẹ ti o waye ninu awọn iṣan fun akoko kan lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi adaṣe. Ọgbẹ yii nigbagbogbo ko han lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe, ṣugbọn diẹ sii han awọn wakati tabi paapaa ọjọ kan tabi meji nigbamii, nitorinaa a pe ni “idaduro”.

Irora yii kii ṣe nitori isan iṣan tabi ipalara nla, ṣugbọn nitori iṣan ti o ni ẹru lakoko idaraya ti o kọja iwọn iyipada ojoojumọ rẹ, ti o fa ipalara kekere si awọn okun iṣan.

Nigbati awọn iṣan wa ba nija ju ẹru wọn lojoojumọ, wọn ṣe awọn ayipada iyipada lati di alagbara ati agbara. Ilana aṣamubadọgba yii wa pẹlu ibajẹ okun iṣan kekere ati awọn idahun iredodo ti o ṣe alabapin si ibẹrẹ ti myalgia idaduro.

Botilẹjẹpe irora yii le ni itara, o jẹ ọna ti ara lati sọ fun wa pe awọn iṣan n ni okun sii ati pe a jẹ igbesẹ kan ti o sunmọ ibi-afẹde wa.

Awọn igbesẹ pupọ lo wa ti o le ṣe lati yọkuro awọn irora iṣan idaduro.

Ni akọkọ, o ṣe pataki pupọ lati gbona ati ki o na isan daradara, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn iṣan ati dinku o ṣeeṣe ipalara.

Ni ẹẹkeji, ṣiṣe adaṣe aerobic, bii jogging, ririn brisk, ati bẹbẹ lọ, le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn ọkan pọ si ati mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti yoo mu lactic acid kuro ni iyara. Ni akoko kanna, idaraya aerobic le tun pese atẹgun diẹ si awọn iṣan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun imularada iṣan ati isọdọtun.

Kẹta, ifọwọra jẹ tun kan ti o dara wun. Ifọwọra ti o tọ lẹhin adaṣe le sinmi awọn iṣan, ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, ati yiyara idasilẹ ti lactic acid. Ni afikun, ifọwọra le yọkuro ẹdọfu iṣan ati dinku irora.

Nikẹhin, ounjẹ to dara tun jẹ bọtini si ija awọn irora iṣan idaduro. Lẹhin idaraya, ara nilo awọn ounjẹ to peye lati ṣe atunṣe iṣan iṣan ati igbelaruge imularada iṣan. Nitorinaa, o yẹ ki a jẹ amuaradagba to, awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ miiran lati pade awọn iwulo ti ara.