Nigbawo ni o ṣe adaṣe ni irọrun julọ lati sun ọra? Ni akọkọ, a gbọdọ ni oye ibatan ijinle sayensi laarin idaraya ati sisun sisun. Idaraya nfa ara lati lo agbara diẹ sii nipa jijẹ iwọn ọkan ati oṣuwọn iṣelọpọ agbara, ati nigbati ara ba lo agbara diẹ sii ju ti o gba lọ, o bẹrẹ sisun ọra ti a fipamọ lati pade awọn iwulo agbara rẹ.

Ipo ti ẹkọ-ara ti ara ati iyipada oṣuwọn iṣelọpọ ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko ti ọjọ, nitorinaa yiyan akoko ti o tọ lati ṣe adaṣe jẹ pataki si ọra sisun.

Ni owurọ, lẹhin isinmi alẹ, awọn ifiṣura glycogen ti ara dinku, eyiti o tumọ si pe lakoko adaṣe aerobic owurọ, ara jẹ diẹ sii lati sun sanra taara fun agbara. Ni afikun, idaraya owurọ ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ni gbogbo ọjọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ni gbogbo ọjọ.

Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe idaraya ni awọn igba miiran ko dara fun sisun sisun. Ni otitọ, niwọn igba ti kikankikan ati iye akoko idaraya ti to, eyikeyi akoko idaraya le ṣe igbega sisun sisun. Bọtini naa ni lati rii daju pe kikankikan ati iye akoko idaraya pade awọn ibeere fun sisun sisun.

Ni afikun, awọn iyatọ kọọkan tun jẹ awọn ifosiwewe lati ṣe ayẹwo. Ara ati aago ara gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa o ṣe pataki lati wa akoko ti ọjọ ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Diẹ ninu awọn eniyan le rii pe wọn ni agbara diẹ sii ni owurọ, lakoko ti awọn miiran le dara julọ lati ṣe adaṣe ni irọlẹ tabi irọlẹ.

Bawo ni lati ṣe adaṣe lati mu sisun sisun pọ si?

Ni akọkọ, a gbọdọ jẹ kedere nipa otitọ pe sisun ọra ko dale lori kikankikan ti adaṣe, ṣugbọn o ni ibatan pẹkipẹki si apapọ oṣuwọn ọkan, iye akoko adaṣe ati ikẹkọ agbara.

1, ninu ilana ti sisun ọra, o ṣe pataki lati ṣetọju oṣuwọn ọkan sisun sisun to dara. Ọra sisun oṣuwọn ọkan tọka si iwọn oṣuwọn ọkan ninu eyiti ara le sun ọra julọ lakoko adaṣe aerobic.

Nipa mimu idaraya laarin iwọn oṣuwọn ọkan yii, a le rii daju pe ara sun sanra si iwọn ti o pọju ti o ṣee ṣe lakoko ṣiṣe iṣelọpọ aerobic. Nítorí náà, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìmárale, a gbọ́dọ̀ máa fiyè sí ìwọ̀n ọkàn-àyà wa nígbà gbogbo kí a sì gbìyànjú láti pa á mọ́ sí àyè yí.

2, ni afikun si mimu ọra sisun oṣuwọn ọkan, iye akoko idaraya tun jẹ ifosiwewe bọtini ti o ni ipa ipa sisun ọra. Lati sun diẹ sanra, a nilo lati ṣe idaraya to gun.

Idaraya aerobic lemọlemọ, gẹgẹbi jogging, odo tabi gigun kẹkẹ, le ṣe iranlọwọ fun wa lati sun awọn kalori nigbagbogbo, nitorinaa nmu sisun sisun pọ si. Nitoribẹẹ, gigun ti adaṣe yẹ ki o tun ṣeto ni deede ni ibamu si agbara ti ara ẹni kọọkan ati akoko lati yago fun adaṣe pupọ ti o yori si rirẹ ti ara.

3, fifi agbara ikẹkọ tun jẹ ọna ti o munadoko lati jẹki ipa ti sisun sisun. Ikẹkọ agbara kọ agbara iṣan ati ki o mu iwọn iṣelọpọ basal rẹ pọ si, gbigba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi.

Nipa apapọ cardio ati ikẹkọ agbara, a le mu ọra sisun pọ si ni kikun ati ṣẹda alara lile, ara ti o lagbara.

Lati ṣe akopọ, lati le ṣe adaṣe sisun ti o sanra julọ, a nilo lati ṣetọju iwọn ọkan ti o sanra ti o dara, fa akoko adaṣe naa pọ si, ati ṣafikun ikẹkọ agbara. Nipasẹ iru ọna idaraya ti okeerẹ kan, a le yara sisun ti sanra ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ara pipe.