Ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe atilẹyin amọdaju, wọn mọ pe awọn anfani ti amọdaju jẹ pupọ, ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ẹsẹ.

Ọpọlọpọ eniyan yoo yago fun ọjọ ikẹkọ ẹsẹ, wọn ro pe ikẹkọ ẹsẹ jẹ irora, ati pe yoo kuku ṣe ikẹkọ àyà, ikẹkọ ẹhin dipo ikẹkọ ẹsẹ. Lẹhin awọn irora iṣan ikẹkọ ẹsẹ, walkin11g rirọ, o gba awọn ọjọ diẹ lati bọsipọ. Sibẹsibẹ, pataki ikẹkọ ẹsẹ ko le ṣe akiyesi.

Awọn ọkunrin gbọdọ lo awọn ẹsẹ wọn. Ǹjẹ́ o mọ ìdí rẹ̀? Pataki ikẹkọ ẹsẹ ni akọkọ ni awọn aaye wọnyi:

1. Fa fifalẹ ẹsẹ ti ogbo. Awọn ẹsẹ jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ninu ara, eyiti o pinnu agbara ti awọn ẹsẹ isalẹ ati agbara bugbamu ti ara. Ohun ti a npe ni: awọn ẹsẹ atijọ ti dagba ni akọkọ, ati awọn ti ogbo ti awọn ẹsẹ bẹrẹ pẹlu sclerosis apapọ ati ibajẹ iṣan.

Ati tẹnumọ ikẹkọ ẹsẹ le ṣe idiwọ idinku iṣan, jẹ ki o ṣetọju awọn ẹsẹ rọ, ni agbara ti ara ti o lagbara, koju ikọlu ti ogbo.

2, amọdaju ati awọn eniyan ikẹkọ ẹsẹ, le ṣe igbelaruge yomijade testosterone, ipele ti testosterone ṣe ipinnu ara eniyan ati ifaya homonu, ilọsiwaju ti testosterone le ṣetọju iwulo ọdọ, mu ifaya ọkunrin.

3, awọn ẹsẹ ikẹkọ amọdaju le ṣe agbega idagbasoke ti awọn buttocks, ẹgbẹ-ikun ati awọn ẹgbẹ iṣan inu, ẹgbẹ iṣan apa oke ati ẹgbẹ iṣan ẹsẹ ti o ni iwọntunwọnsi, yago fun eeya isokuso oke-eru, ṣẹda laini ara ti o dara.

4, amọdaju ati awọn eniyan ile iṣan, ikẹkọ ẹsẹ le ṣe adehun ni imunadoko nipasẹ akoko igo, ki o le ni ilọsiwaju ipele agbara, fifa lile, tẹ ijoko ati ikẹkọ miiran lati gbe iwuwo diẹ sii, mu ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ṣiṣẹ daradara, ki o le dagbasoke kan ti o dara isan ila.

5, amọdaju ati awọn eniyan idinku ọra, ikẹkọ ẹsẹ le mu ilọsiwaju ipilẹ ti iṣelọpọ ti ara, nitorinaa o jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, ni imunadoko imunadoko ṣiṣe ti sisun ọra ati sisọ, tinrin si isalẹ tun le ṣẹda bata ti o rọrun lati tinrin. ara, kuro lati sanra wahala.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe yẹ ki awọn olubere bẹrẹ ikẹkọ ẹsẹ?

Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo ara ẹni, bẹrẹ laisi lilọ si ibi-idaraya, ki o jẹ ki o rọrun lati faramọ. A nilo lati kọ ẹkọ boṣewa gbigbe, rilara agbara ti ẹgbẹ iṣan ibi-afẹde, lati le ṣe adaṣe diẹ sii daradara.

Ẹgbẹ atẹle ti awọn iṣe ikẹkọ ẹsẹ, o dara fun ikẹkọ ile alakobere, faramọ awọn oṣu 2, iwọ yoo rii pe agbara ti ni ilọsiwaju ni pataki.

1. Squat pẹlu ọwọ igboro rẹ (awọn eto mẹrin ti awọn atunṣe 15 kọọkan)

Gbigbe 2, squat ẹdọfóró (ṣe awọn eto 2, awọn akoko 15 ni ẹgbẹ kọọkan)

Iyipo 3, squat ẹdọforo sẹhin (ṣe awọn eto 2 ti awọn akoko 10 kọọkan)

Gbigbe 4. Bulgarian squat (2 ṣeto, 10 atunṣe ni ẹgbẹ kọọkan)

Gbigbe 5. Squat fo (2 ṣeto ti 10 atunṣe kọọkan)

Akiyesi: Ẹgbẹ iṣan ẹsẹ jẹ ti ẹgbẹ iṣan pataki, maṣe ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ, isinmi fun awọn ọjọ 3 lẹhin adaṣe kọọkan lati ṣii iyipo tuntun ti ikẹkọ, ki awọn iṣan le ṣe aṣeyọri atunṣeto ati dagba diẹ sii logan.