Njẹ o ti gbiyanju ikẹkọ agbara ri? Ikẹkọ agbara jẹ adaṣe anaerobic ti o fojusi lori kikọ awọn ẹgbẹ iṣan ati pe o le mu awọn anfani lọpọlọpọ wa. Ikẹkọ agbara ko dara fun awọn ọdọ nikan, ṣugbọn o dara fun awọn eniyan agbalagba.

Ikẹkọ agbara ti o wọpọ ni a le pin si: ikẹkọ iwuwo ara ẹni ati ikẹkọ iwuwo, ikẹkọ iwuwo ara ẹni gẹgẹbi squat, fifa soke, titari si oke, plank, gbigbe ewurẹ ati awọn agbeka iwuwo ara ẹni miiran, ati ikẹkọ iwuwo le lo awọn ẹgbẹ rirọ, awọn barbells, dumbbells ati awọn ohun elo miiran fun idaraya.

Ipa ti awọn adaṣe ikẹkọ agbara oriṣiriṣi tun yatọ, ni gbogbogbo ni 6-12RM (RM tumọ si “atunyẹwo ti o pọju ti iwuwo”) kikankikan, le mu iwọn iṣan pọ si daradara, 12-20RM ni akọkọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu laini iṣan ati rirọ, ati diẹ sii. ju 30RM jẹ deede si ṣiṣe adaṣe aerobic.

Nitorinaa, kini awọn anfani ti ikẹkọ agbara fun awọn eniyan arugbo?

1. Ikẹkọ agbara le fa fifalẹ oṣuwọn ti ogbologbo ti iṣẹ-ṣiṣe

Arugbo bẹrẹ pẹlu isonu iṣan ati idinku iwuwo egungun, ati idinku iwuwo egungun bẹrẹ ni ọdun 35 ati isonu iṣan bẹrẹ ni ọdun 30, ati awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe ni awọn adaṣe adaṣe dinku ni iwọn 0.5% si 2% fun odun.

Lilọ si ikẹkọ agbara le ṣe okunkun ẹgbẹ iṣan ara, ṣe idiwọ isonu iṣan, ati awọn iṣan le daabobo awọn egungun wa, àsopọ apapọ, ara yoo wa ni rọ ati lagbara.

2. Ikẹkọ agbara le kọ nọmba ti o dara

Isan jẹ iṣan ti n gba agbara ti ara, ati awọn eniyan ti o ni iwọn iṣan diẹ sii le jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, dẹkun ikojọpọ ọra, ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn iṣoro isanraju ti aarin, ṣugbọn tun mu laini ara dara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ara to muna. , wo dara julọ ni awọn aṣọ, ati pe awọn eniyan yoo ni igboya diẹ sii.

3, ikẹkọ agbara le mu itọka ilera dara sii

Ikẹkọ agbara le mu ẹgbẹ iṣan ara ṣiṣẹ, mu irora pada, igara iṣan ati awọn aarun ilera miiran, ati pe ajesara wọn yoo tun dara si, koju arun na ni imunadoko, mu iṣan ẹjẹ lagbara, nitorinaa imudarasi awọn iṣoro giga mẹta, dinku iṣẹlẹ ti arun.

4. Ikẹkọ agbara le ṣetọju irisi ọdọ

Isan iṣan tun ni agbara lati tọju omi, eyiti o jẹ ki awọ ara rẹ duro ṣinṣin ati ki o fa fifalẹ hihan awọn wrinkles. Iwọ yoo rii pe awọn eniyan agbalagba ti o tẹnumọ ikẹkọ agbara yoo dabi ọdọ ati agbara diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ wọn lọ.

5. Ikẹkọ agbara le tu wahala silẹ ati mu ilọsiwaju si aapọn

Ikẹkọ agbara le jẹ ki awọn ẹdun rẹ gba catharsis ti o pe, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn ikunsinu odi kuro, sinmi ara ati ọkan rẹ, jẹ ki o ni igboya diẹ sii lati koju igbesi aye ati iṣẹ, ati ṣetọju itẹlọrun igbesi aye.

aworan

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o wa ni arin fun ikẹkọ agbara, nilo lati fiyesi si awọn aaye pupọ:

1, yan awọn agbeka amọdaju ti ara rẹ, bẹrẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo kekere, kọ ẹkọ awọn ilana gbigbe, ki awọn iṣan ṣe iranti iranti to pe, maṣe ṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo ni afọju ni ibẹrẹ.

2, maṣe ṣe idaraya ẹgbẹ iṣan kan nikan, ṣugbọn adaṣe fun gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, ki ara ṣe deede idagbasoke.

3, fi kun amuaradagba ti o to, idagbasoke iṣan jẹ eyiti ko ṣe iyatọ si afikun ti amuaradagba, awọn ounjẹ mẹta lati jẹ diẹ sii igbaya adie, ẹja ati ede, ẹyin, wara, eran malu ati awọn ounjẹ amuaradagba didara miiran.

4. Mu suru ki o si foriti. Ikẹkọ agbara, ko dabi cardio, ko ni awọn abajade iyara. A nilo lati ṣetọju igbohunsafẹfẹ ti adaṣe, adaṣe diẹ sii ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, pẹlu akoko lati rii iyipada ara.

5. Lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan lati na isan ati ki o sinmi ẹgbẹ iṣan afojusun, eyi ti o le mu ilọsiwaju iṣan ati awọn iṣoro ọgbẹ ati iranlọwọ fun ara ara pada.