Nigbati ko ba si amọdaju tẹlẹ, ko rọrun nigbagbogbo lati mu otutu, ṣugbọn ni bayi lẹhin amọdaju, ara dabi ẹni pe o buru. Njẹ a ko sọ pe adaṣe ere idaraya le ṣe okunkun amọdaju ti ara, bawo ni adaṣe diẹ sii, adaṣe ti ara ti n buru si ati buru si?

 Lootọ, ọna imọ-jinlẹ ti amọdaju le ṣe aṣeyọri ipa ti amọdaju ti ara. Ti o ba fẹ mu agbara ajẹsara rẹ pọ si nipasẹ amọdaju, o nilo lati yan ọna ti o tọ, kii ṣe afọju. O yẹ ki o mọ: 2-4 wakati lẹhin idaraya idaraya, awọn ara ile resistance ni awọn weakest, ati ti o ba nigba asiko yi, o bojuto diẹ ninu awọn ti ko tọ si aye isesi, le še ipalara fun ara wọn ilera.

Fun apẹẹrẹ: lẹsẹkẹsẹ lẹhin amọdaju lati wẹ, nigbati awọn pores rẹ ba pọ si, sisan ẹjẹ pọ si, resistance jẹ kekere, awọn kokoro arun rọrun lati gbogun si ita, ihamọ ohun elo ẹjẹ ati imugboroja yoo ni ipa lori iṣan ẹjẹ wa, nitorinaa ni ipa lori ilera, rọrun lati gba. aisan.

Ti o ko ba wa si awọn imọran amọdaju wọnyi lakoko akoko amọdaju, ṣọra amọdaju yoo di ipalara si ara, ti o mu ki o buru si ati ilera ti o buru!

1. Maṣe na isan ṣaaju ṣiṣe

Ọpọlọpọ eniyan ko ṣe iwa ti irọra, ṣugbọn sisun ṣaaju ki o to dara julọ jẹ ipa iranlọwọ ti o dara julọ lori ara, gẹgẹbi: igbega ẹjẹ ẹjẹ, jijẹ oṣuwọn ọkan, gbigba ara laaye lati wọ ipo idaraya ni kiakia, ṣugbọn tun le ṣe idiwọ. ipalara iṣan ati bẹbẹ lọ.

Ti o ko ba na isan ṣaaju amọdaju, iwọ yoo rii pe awọn iṣan rẹ n di lile ati ki o di “awọn iṣan ti o ku”, ati pe awọn iṣan ko ni rirọ ati ori ti kikun, eyiti yoo tun ja si awọn ipalara lakoko adaṣe.

 2, ilana adaṣe ni afọju tẹle aṣa naa

Ọpọlọpọ eniyan ko loye pe amọdaju jẹ patapata, wọn ro pe ṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo diẹ sii le kọ iṣan, ayanfẹ alakobere ni lati farawe ọlọrun amọdaju lati ṣe ikẹkọ.

Ṣugbọn gbogbo wọn gbagbe pe wọn ni agbara lati ṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo, maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa iwọn gbigbe ti ara wọn ti ikẹkọ iwuwo iwuwo ṣugbọn rọrun lati ja si igara iṣan, agbara iṣan ko ni ilọsiwaju, ṣugbọn kọ.

Nigbagbogbo a le rii pe ọpọlọpọ eniyan ni awọn ijamba nitori pe wọn ni afọju ṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo, nitorinaa diẹ sii ti o baamu, diẹ sii ni o ṣe ipalara fun ara rẹ.

3. Igbohunsafẹfẹ idaraya-ifiweranṣẹ ati kikankikan

Ọpọlọpọ awọn funfun amọdaju ti ronu: diẹ sii nọmba ti amọdaju, yiyara oṣuwọn idagbasoke iṣan yoo di, nitorina ni gbogbo ọjọ si punch amọdaju. Gẹgẹbi gbogbo eniyan ṣe mọ, iru ṣiṣe ikẹkọ yoo jẹ ki awọn iṣan nigbagbogbo wa ni ipo ti o ya, ko le ṣe atunṣe, ati pe ara wa ni ipo ti o pọju.

Ni akoko yii, iṣan naa kii yoo dagba nikan, ṣugbọn yoo jẹ ki iṣan iṣan naa ni irọrun. Idagba iṣan, ni afikun si idaraya tun nilo lati gba isinmi to, bibẹẹkọ fẹ lati kọ iṣan ko ṣeeṣe.

Maṣe ṣe ikẹkọ fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati 2 lọ ni igba kọọkan, ati pe o nilo awọn wakati 48-72 ti isinmi lẹhin idaraya lati ni anfani lati ṣe iyipo igbiyanju ti o tẹle, ki awọn iṣan le dagba daradara siwaju sii.

4. Maṣe wẹ lẹhin idaraya

Lẹhin idaraya, ara wa ni ipo ti itọ ooru, ma ṣe wẹ lẹsẹkẹsẹ, bibẹkọ ti yoo ṣe ipalara fun ara. Mu iwe tutu kan lẹhin ti o ṣiṣẹ, o le ni itara, ṣugbọn ara rẹ n jiya.

Lẹhin ti amọdaju, ara wa ni ipo ti itusilẹ ooru, sisan ẹjẹ ninu ara jẹ iyara diẹ, ati gbigba iwẹ tutu mu ki awọn ohun elo ẹjẹ awọ ara ṣe adehun, nitorinaa mu ki ẹjẹ pada lọra.

Ni akoko yii, ọkan ati awọn ara inu yoo ni ipese ẹjẹ ti ko to, eyiti o jẹ ipalara pupọ si ara rẹ. Pẹlupẹlu, ara wa ni ipo ti itusilẹ ooru, o yẹ ki o san ifojusi lati jẹ ki o gbona, mimu iwẹwẹ tutu jẹ laiseaniani ṣiṣe ara diẹ sii ni ifaragba si afẹfẹ ati igbona tutu. A ṣe iṣeduro lati sinmi fun awọn iṣẹju 30 lẹhin ikẹkọ lati mu iwẹ gbona jẹ aṣayan ti o dara julọ.

5, nigbagbogbo duro ni pẹ lẹhin adaṣe

Gẹgẹbi gbogbo wa ṣe mọ, imularada ati idagbasoke awọn iṣan nilo akoko lati sinmi, ati ilọsiwaju ti agbara ajẹsara ti ara ati resistance tun nilo ara lati ni isinmi ti o to lati le gba pada laiyara ati ilọsiwaju.

Ti o ba sùn nigbagbogbo ni alẹ lẹhin adaṣe, aibikita rẹ ko ṣeeṣe lati ni ilọsiwaju, ati pe oṣuwọn idagbasoke iṣan yoo lọra.

Duro ni pẹ funrararẹ jẹ igbẹmi ara ẹni onibaje, yoo pa agbara ajẹsara ti ara wa run, nitorinaa nigbagbogbo san ifojusi si ofin ti oorun kutukutu, maṣe duro pẹ.