Igba otutu jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o dara julọ ti ọdun lati ni ibamu.

Ọpọlọpọ eniyan yan lati ṣe idaraya ni igba ooru, tutu pupọ ni igba otutu yoo da idaraya idaraya duro, ihuwasi yii jẹ aṣiṣe. Ni akoko otutu yii, ara nilo ooru diẹ sii lati ṣetọju iwọn otutu ara, nitorinaa iṣelọpọ ti ara yoo ni agbara diẹ sii ju awọn akoko miiran lọ.

Iwa yii jẹ ki amọdaju igba otutu ni awọn anfani wọnyi:

1. Ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ ti ara: ni igba otutu, ara nilo awọn kalori diẹ sii lati ṣetọju iwọn otutu ti ara, nitorinaa awọn iṣẹ amọdaju ti o dara le mu iwọn iṣelọpọ ti ara pọ si, ṣe iranlọwọ fun ara lati jẹ awọn kalori diẹ sii, ati yago fun ẹran hoarding ni igba otutu, eyi ti o jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi iṣakoso iwuwo.

2. Imudara iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan: amọdaju igba otutu le mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ pọ si, mu ifarada ara ati ajesara pọ si, ati ni imunadoko idena otutu ati iba. Nitori awọn iwọn otutu kekere ni igba otutu, mimi di jinle ati okun sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró pọ si, mu gbigbemi atẹgun ti ara, ati ki o jẹ ki o wa ni ara ti o lagbara.

3. Yọ aapọn kuro ki o mu iṣesi dara: Idaraya igba otutu le tu wahala ati ẹdọfu ninu ara, lakoko ti o n ṣe igbega yomijade ti endorphins ati dopamine ati awọn kemikali miiran ninu ọpọlọ, eyiti o le jẹ ki eniyan ni idunnu ati isinmi, ati mu awọn ẹdun odi kuro ni imunadoko.

4. Dena isonu iṣan: Awọn adaṣe adaṣe le mu ẹgbẹ iṣan ti ara ṣiṣẹ, yago fun awọn iṣoro isonu iṣan ti o fa nipasẹ joko fun igba pipẹ, dena awọn aarun ilera-ipin gẹgẹbi irora ẹhin ati isan iṣan, ati jẹ ki o jẹ ki ara rẹ ni irọrun diẹ sii. .

5. Dena osteoporosis: Amọdaju igba otutu le mu iwuwo egungun pọ si ati dena osteoporosis. Nitori awọn iwọn otutu igba otutu ti o tutu, ara ti nfa diẹ sii homonu parathyroid, eyiti o ṣe igbelaruge idagbasoke ati idagbasoke egungun, ṣe iranlọwọ fun awọn ọdọ dagba sii, ati pe o le ṣe idiwọ ati dinku awọn ipalara lakoko awọn ere idaraya.

Ni ọrọ kan, ṣiṣe itọju ni igba otutu ni ọpọlọpọ awọn anfani, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun wa ni ilera, lẹwa ati ni iṣesi ti o dara. Nitorinaa, jẹ ki a mu akoko sisun ọra goolu yii ki o nawo taratara ni awọn iṣẹ amọdaju!

Amọdaju igba otutu yẹ ki o san ifojusi si awọn iwọn otutu, ko le wọ imọlẹ pupọ, paapaa nigba idaraya ita gbangba, lati wọ afẹfẹ afẹfẹ lati koju afẹfẹ tutu.

Awọn igbohunsafẹfẹ ti amọdaju ti ni igba otutu jẹ 3-4 igba kan ọsẹ, ko si siwaju sii ju 1 wakati kọọkan akoko. Awọn eto amọdaju le bẹrẹ pẹlu awọn ere idaraya ti o nifẹ si, gẹgẹbi ṣiṣe, ijó, ikẹkọ iwuwo, aerobics, ati bẹbẹ lọ.