-
Ikẹkọ apapo igbanu rirọ ile, nitorinaa àyà ati ẹhin idagbasoke ipoidojuko
Ohun ti a pe ni ikẹkọ ni ile nibi n tọka si ikẹkọ laisi ohun elo ikẹkọ ti o wa titi, ati ọpọlọpọ ninu wọn ni ikẹkọ ni ile pẹlu ọwọ wọn. Ti o ba fẹ nigbagbogbo jade fun irin-ajo, o tun le mu awọn beliti rirọ diẹ, ni akoko yii, iṣẹ ti igbanu rirọ yoo jẹ fu ...Ka siwaju -
5 Awọn adaṣe inu ti ilọsiwaju lati ṣe alekun abs rẹ!
Awọn adaṣe ikẹkọ ABS 5 ti o ni igbega nilo lati ni ipilẹ kan lati ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fun oṣu kan lati jẹ ki abs gbamu Iṣe 1. Prone ẹsẹ gbe soke 40 atunṣe, awọn eto mẹta Action 2, Smith ẹrọ soke ẹsẹ (ẹgbẹ kọọkan) 20 awọn atunṣe, awọn eto mẹta Iṣe 3, (ijinna jakejado) idadoro gbigbe ẹsẹ miiran...Ka siwaju -
Awọn gbigbe 4 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ibadi ati awọn ẹsẹ to muna!
Awọn gbigbe 4 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ibadi ati awọn ẹsẹ to muna! Awọn gbigbe 4 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ibadi ati awọn ẹsẹ to muna. Jọwọ pari awọn agbeka mẹrin wọnyi ni igba 10-20 kọọkan fun awọn eto mẹrin. 1. Barbell squats Awọn aaye pataki: San ifojusi si orokun ati itọka ika ẹsẹ ni ibamu, isẹpo orokun yẹ ki o jẹ ...Ka siwaju -
Kini idi ti ara ṣe buru si lẹhin ti o ṣiṣẹ? Eyi ni awọn nkan marun ti o le ma ṣe akiyesi
Nigbati ko ba si amọdaju tẹlẹ, ko rọrun nigbagbogbo lati mu otutu, ṣugbọn ni bayi lẹhin amọdaju, ara dabi ẹni pe o buru. Njẹ a ko sọ pe adaṣe ere idaraya le ṣe okunkun amọdaju ti ara, bawo ni adaṣe diẹ sii, adaṣe ti ara ti n buru si ati buru si? Lootọ, ọna imọ-jinlẹ o…Ka siwaju -
Eniyan ti o fojusi si amọdaju ti fun igba pipẹ, nibẹ ni yio je marun pataki ayipada, gbọdọ ri!
Awọn eniyan diẹ sii ati siwaju sii n darapọ mọ ẹgbẹ ti amọdaju, ati pe amọdaju jẹ nkan ti o nilo lati wa ni idaduro fun igba pipẹ lati ṣe aṣeyọri awọn esi. Ifaramọ igba pipẹ si amọdaju, awọn iyipada ti ara wọn? Awọn ayipada 5 yoo rii ọ, gbọdọ wo! 1. Ara ayipada A pataki ayipada ninu a...Ka siwaju -
Kini idi ti awọn eniyan ti o ṣe adaṣe deede, amọdaju ti ara ko dara bi awọn eniyan ti o ṣe adaṣe? Awọn idi mẹta wa
Kini idi ti awọn eniyan ti o ṣe adaṣe deede, amọdaju ti ara ko dara bi awọn eniyan ti o ṣe adaṣe? Diẹ ninu awọn ọna ti ko tọ ti adaṣe tabi jijẹ tun le ni ipa lori ilera eniyan. Jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn idi wọnyi fun awọn eniyan adaṣe ti ko dara: Idi 1: aini ikẹkọ imọ-jinlẹ…Ka siwaju -
Idagba iṣan ti wa ni di? 4 Awọn ọna lati tọju iṣelọpọ iṣan ati ṣiṣe ọra
Ikẹkọ amọdaju le pin si adaṣe aerobic ati adaṣe anaerobic, ati adaṣe anaerobic le pin si ikẹkọ iwuwo ara ẹni ati ikẹkọ iwuwo. Nigbati o ba n kọ ikẹkọ iṣan, o niyanju lati dojukọ ikẹkọ iwuwo, ti a ṣe afikun nipasẹ adaṣe aerobic. Ati iwuwo tra ...Ka siwaju -
Iyika amọdaju ti goolu kan - awọn titari-soke, itẹramọṣẹ igba pipẹ, awọn anfani 6 yoo gba ọ lọwọ
Titari-ups jẹ iṣẹ ikẹkọ iwuwo ara-ẹni, maṣe ṣiyemeji iṣe yii, ọpọlọpọ eniyan ko le faramọ awọn titari-titari boṣewa 30 ni akoko kan, ati igbesoke ikẹkọ titari-soke, gẹgẹbi awọn titari-ọna dín, titari jijin jakejado. -ups, kekere ti idagẹrẹ titari-ups, bbl O ti wa ni isoro siwaju sii. Ti o ba jẹ awa...Ka siwaju -
Amọdaju, eewọ awọn iwa 6 wọnyi:
1, Amọdaju ko gbona Ṣe o gbona daradara ṣaaju ṣiṣe? Gbigbona jẹ bi fifi ami ifihan “ṣetan lati gbe” ranṣẹ si gbogbo awọn ẹya ara, jẹ ki awọn iṣan, awọn isẹpo, ati ọkan ati eto ẹdọfóró wọ ipo naa ni diėdiẹ. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti o yẹ, taara giga-int…Ka siwaju -
Awọn idi 8 wọnyi sọ fun ọ, laibikita bi o ṣe le ni lati ta ku lori squatting!
Ni ikẹkọ amọdaju, eyiti iṣe adaṣe ti a ko le foju, Xiaobian ro pe iṣe yii jẹ squat. Squat iṣẹ yii, jẹ adaṣe ti ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ ti iṣẹ goolu. Awọn olubere ati awọn ogbo bakanna yẹ ki o ṣe awọn squats diẹ sii. Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ squat ọwọ ọfẹ ati gra ...Ka siwaju -
Njẹ okun fo le ṣe ipalara awọn isẹpo rẹ bi? Awọn aaye okun fo 6 lati ṣe igbega sisun ọra ti ara, ṣugbọn ara ti o lagbara!
Awọn aṣayan pupọ wa fun ikẹkọ amọdaju, nitorinaa kini adaṣe ti o wọpọ julọ ti o ṣe nigbati o ṣiṣẹ? Ọpọlọpọ awọn eniyan yoo yan lati ṣiṣe, awọn ala ti nṣiṣẹ ni jo kekere, bi gun bi awọn ese le ṣiṣe awọn. Sibẹsibẹ, ṣiṣe ko rọrun lati faramọ. Loni, ere idaraya amọdaju ti Xiaobian yoo…Ka siwaju -
9 Awọn agbega apọju ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni apọju ẹlẹwa ati ara nla kan
Pupọ julọ awọn ọmọbirin ni ala ti nini ara ti o lẹwa pẹlu awọn ibadi ẹlẹwa ati awọn igun didan, otun? Ilana ode oni fun ara ti o dara ko si lati tẹẹrẹ mọ, ṣugbọn lati ni ara ti o tẹ lẹhin ti o tẹẹrẹ, iru ara bẹẹ yoo wuyi. Pẹlu idagbasoke nla ti aṣa amọdaju, ọpọlọpọ…Ka siwaju