Nigbati o ba ṣiṣẹ, o yẹ ki a ṣafikun ikẹkọ agbara ati idojukọ lori idagbasoke ti ẹgbẹ iṣan kọọkan ninu ara lati kọ nọmba ti o dara gaan.

Nọmba ti o dara ko le ṣe iyatọ lati kikọ ti ikẹkọ agbara, paapaa ikẹkọ ti awọn iṣan ẹhin, awọn iṣan àyà, itan ati awọn ẹgbẹ iṣan pataki miiran jẹ pataki pupọ.Idagbasoke ti awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi le ṣe igbelaruge idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan kekere, nitorina imudarasi ṣiṣe ti iṣelọpọ iṣan ati apẹrẹ.O tun le ni imunadoko mu iye iṣelọpọ ipilẹ ti ara, ki o le jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, ṣiṣẹda ara ti o tẹẹrẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin yoo tun san ifojusi si ikẹkọ agbara, paapaa fun ikẹkọ awọn iṣan àyà.Awọn iṣan àyà ni kikun jẹ apẹrẹ ti ko ṣe pataki fun eeya ti o dara, ati awọn iṣan àyà ti o dara julọ jẹ facade ti eniyan iṣan.

Ati awọn iṣan àyà ti o ni idagbasoke le koju iṣoro sagging ti walẹ, ki o rii igbẹ ti o dara julọ, nitorinaa, awọn ọmọbirin yẹ ki o tun fiyesi si ikẹkọ ti awọn iṣan àyà.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe ṣe ikẹkọ àyà?A yẹ ki a mọ pe iṣan pectoral jẹ ti iṣan pectoral oke, arin, apa oke ati aarin ti awọn ẹya mẹrin wọnyi.Nigbati ikẹkọ, o yẹ ki a ṣe awọn adaṣe ni kikun fun iṣan pectoral, ki o le yara ni ilọsiwaju iyipo àyà ati idagbasoke iṣan pectoral ti o ni idagbasoke.

Nitoribẹẹ, lakoko ilana ikẹkọ, o le rii pe ẹgbẹ kan ko lagbara.Ni akoko yii, a nilo lati ṣe okunkun ikẹkọ fun ẹgbẹ alailagbara, ki o le ṣe idagbasoke iwontunwonsi ti awọn ẹgbẹ mejeeji ti iṣan àyà.

Action 1: Yiyan Titari soke oblique dumbbell

Ṣiṣẹ ni apa oke ti awọn pecs rẹ

Action 2: Alapin dumbbell eye

Ṣe adaṣe aarin okun ti iṣan pectoral

Igbesẹ 3: Titari jinlẹ

Ṣiṣẹ laarin awọn pecs rẹ

Gbigbe 4: Supine dumbbell dín ibujoko ti o wa nitosi tẹ ibujoko + gbigbe apa taara

Ṣe adaṣe aarin ati eti ita ti iṣan pectoral

Gbe 5: Titari aibaramu

Ṣe adaṣe àyà oke

Igbesẹ 6: titẹ ibujoko Afara

Ṣiṣẹ ni apa isalẹ ti awọn iṣan pectoral rẹ

Ṣe awọn eto 3 si 4 ti awọn atunwi 12 si 15 ti adaṣe kọọkan, lẹẹkan ni gbogbo ọjọ mẹta.

Akiyesi: Ni ibẹrẹ ikẹkọ, a le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo kekere lati kọ ẹkọ itọpa iṣipopada boṣewa, ki awọn iṣan le ṣe agbekalẹ iranti itọpa ti o tọ.Pẹlu ilọsiwaju ti ipele agbara, lẹhinna mu ipele iwuwo pọ si, nitorinaa lati ṣe alekun idagbasoke awọn iṣan ati idagbasoke iwọn pectoral ti o dara julọ.