Ni otitọ, amọdaju jẹ gbogbo ọjọ-ori, niwọn igba ti o ba fẹ bẹrẹ, o le ṣe nigbakugba.Ati awọn adaṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ara wa lagbara, mu ajesara dara, ati fa fifalẹ ikọlu ti ogbo.Nigbati o ba de si ikẹkọ amọdaju, a nilo nikan lati Titunto si alefa to dara ati ṣe amọdaju ti imọ-jinlẹ, ati pe a le ni awọn anfani ti akoko.

Boya o wa ni 40s, 50s, tabi 60s, o le ni ibamu.Nigba ti o ba de si amọdaju ti, yan a agbara ikẹkọ eto ti o rorun fun o ati ki o Stick si o fun to akoko, o le kọ isan ila.
Nitorinaa, bawo ni ọkunrin 50 kan ṣe yẹ ki o ṣeto eto amọdaju lati le kọ iṣan?

Ni akọkọ padanu ọra ati lẹhinna jèrè iṣan, diẹ sii dara fun awọn ọkunrin ni ọjọ-ori 50. Ti o ba jẹ pe ipin sanra ti ara rẹ pọ ju, awọn eniyan sanra, o nilo lati ṣe adaṣe aerobic diẹ sii lati mu agbara kalori pọ si, ṣe igbelaruge idinku ipin sanra ara, lati le laiyara tẹẹrẹ si isalẹ.
Awọn eniyan ti ko ni ipilẹ amọdaju le bẹrẹ lati adaṣe kekere, gẹgẹbi nrin, jogging, aerobics, ijó square, tai chi jẹ awọn iṣẹ amọdaju ti o dara, ṣetọju diẹ sii ju awọn akoko 4 lọ ni ọsẹ kan igbohunsafẹfẹ adaṣe, o le di ọkan le lagbara ati ẹdọfóró iṣẹ, mu rẹ ti ara ìfaradà, ere ije agbara yoo maa lokun.

Stick si amọdaju fun diẹ sii ju oṣu 3, ara rẹ yoo tẹẹrẹ ni pataki, iyipo ẹgbẹ-ikun yoo jẹ tinrin pataki.Ni akoko yii, o le mu kikikan idaraya pọ si ni ibamu si ipo tirẹ, yan gbigbe kan pẹlu iṣẹ ṣiṣe sisun ọra ti o ga, tabi ṣafikun ikẹkọ agbara lati mu imudara ti sisun ọra ati didimu dara, ati gbe ọna ti ara ti o lẹwa diẹ sii.
Ikẹkọ agbara le bẹrẹ pẹlu ohun elo ọfẹ, yan awọn iṣe adaṣe fun adaṣe, nipataki fun ikẹkọ ẹgbẹ iṣan nla ti ara, nitorinaa ẹgbẹ iṣan nla lati wakọ idagbasoke ti ẹgbẹ iṣan kekere, mu ilọsiwaju iṣelọpọ iṣan ṣiṣẹ, ki o le kọ iṣan to lagbara. olusin.

Ti o ba fẹ lati ṣe agbekalẹ ejika gbooro, eeya onigun mẹta inverted ti o dara, o nilo lati darapọ mọ fifa soke, tẹ igi barbell, wiwun dumbbell, fifa lile, gbigbe ẹgbẹ ati awọn iṣe miiran fun ikẹkọ, ti o ba fẹ lati dagbasoke awọn ẹsẹ kekere ti o dagbasoke. , o nilo lati ṣe diẹ ẹ sii squat, pipin ẹsẹ squat, ewúrẹ gbe soke, ẹsẹ ẹsẹ ati ikẹkọ miiran.
Ni gbogbo igba ti o ṣe ikẹkọ, iwọ ko nilo lati ṣe ilokulo gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, o le ṣeto ikẹkọ ẹgbẹ iṣan 2-3, ki o ṣeto awọn ẹgbẹ iṣan miiran fun ikẹkọ ni ọjọ keji, ki ẹgbẹ iṣan ibi-afẹde naa yipada si isinmi, awọn iṣan yoo dagba ni kiakia, ṣiṣe iṣelọpọ iṣan yoo ni ilọsiwaju.

Ni ibẹrẹ ikẹkọ agbara, a le bẹrẹ pẹlu awọn ọwọ igboro tabi iwuwo fẹẹrẹ ti iwuwo, ipa ọna ipasẹ akọkọ ti nṣiṣe lọwọ, ki awọn iṣan naa ni iranti iduro deede, ati lẹhinna ṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo ni akoko yii lati ṣe iwuri. idagbasoke iṣan, lati yago fun igara iṣan.
Ikẹkọ amọdaju nilo lati wa ni mimu, paapaa nigbati o ba n ṣe ikẹkọ iwuwo, a gbọdọ ṣe idanwo ipele iwuwo wa fun gbigbe kọọkan, yan iwuwo ti o baamu wa, dipo ifọju lepa ikẹkọ iwuwo iwuwo, ati nikẹhin ja si igara iṣan.