-
Titunto si awọn ọna 3 lati ṣiṣẹ ki o le padanu ọra julọ ni akoko kukuru!
Ṣiṣe jẹ adaṣe sisun sanra ti a mọ, le mu iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe, ṣe igbega jijẹ ti ọra, ṣugbọn tun mu ara lagbara, mu ajesara dara, jẹ ki o ṣetọju ipo ara ọdọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko mọ bi wọn ṣe le ṣiṣẹ fun awọn abajade to dara julọ. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣiṣe ni s ...Ka siwaju -
Bawo ni lati wọle si Yoga Wild Pose? Agbara apa ati ẹsẹ jẹ bọtini
Ni Vinyasa, a ma n ṣe Wild pose, eyi ti o jẹ ọwọ-ọwọ kan, atilẹyin ti o ni atilẹyin apa ti o nilo apa ati agbara ẹsẹ, bakannaa iyipada ọpa ẹhin. Wild Camatkarasana Nigbati a ba ṣe iduro egan si iwọn, ọwọ oke le tun fi ọwọ kan ilẹ, eyiti o jẹ apapo pipe ti stre ...Ka siwaju -
Alakobere àyà, oniwosan pada! Bawo ni lati ṣe idaraya ẹhin?
Ni ile-idaraya, ikẹkọ iṣan àyà ti nigbagbogbo jẹ apakan olokiki julọ ti alakobere. Gbogbo eniyan fẹ lati ni bata ti awọn iṣan àyà ni kikun lati ṣe afihan ara wọn toned. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan foju kọ ikẹkọ ẹhin, ti o mu ki àyà ti o ni idagbasoke ati ẹhin ti ko lagbara. Ohun ti a npe ni: alakobere che...Ka siwaju -
Awọn gbigbe 7 lati ṣe ilọsiwaju ibadi alapin, sisọ awọn ibadi kikun, fifin awọn igbọnwọ ti o wuyi!
Kikun, ibadi ti o dara ni ilepa gbogbo ọmọbirin fun ara ti o dara, ṣugbọn awọn eniyan ti o lo lati jẹ ijoko ati aini adaṣe maa n mu ibadi pẹlẹbẹ ati ibadi sagging, eyi ti yoo jẹ ki o dabi buburu ni sokoto ati dabi dama. Ati nigbagbogbo ounjẹ oniwọra, ooru pupọ jẹ rọrun lati yi i pada ...Ka siwaju -
Tẹsiwaju ikẹkọ ikẹkọ, awọn anfani 6 yoo rii ọ! Ti o somọ: Eto awọn GIF ti o na
Ti o ba fẹ lati ni ara ti o ni ilera ati awọn iṣan ti o lagbara, ni afikun si ikẹkọ agbara ati adaṣe aerobic, ikẹkọ gigun tun jẹ apakan pataki. Lakoko ti irọra le dabi rọrun, awọn anfani ko le ṣe akiyesi. Eyi ni awọn anfani 6 ti ikẹkọ irọra deede. 1. Din s...Ka siwaju -
Awọn iṣe Ipadanu Ọra Ise 7 lati ṣe iranlọwọ fun ọ Slim Down
Amọdaju kii ṣe iru idaraya nikan, ṣugbọn tun ṣe afihan ihuwasi igbesi aye. Idaraya amọdaju nilo lagun ati pe o jẹ ogun lodi si inertia ti ara. Ni akoko pupọ, iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara ayọ ti amọdaju, eyiti o yipada diėdiẹ sinu aṣa igbesi aye, igbadun afẹsodi. Adder igba pipẹ ...Ka siwaju -
Wakati 1 ti adaṣe aerobic ni ọjọ kan, ifaramọ igba pipẹ, awọn anfani 6 wa lainipe
Amọdaju ti pin ni akọkọ si ikẹkọ agbara ati adaṣe aerobic, ọpọlọpọ eniyan kan bẹrẹ amọdaju yoo bẹrẹ lati adaṣe aerobic. Yiyasọtọ wakati kan ni ọjọ kan si adaṣe aerobic le fun ọ ni awọn anfani pupọ ti yoo ṣe anfani fun ọ ni ọna kekere. Awọn anfani mẹfa ti wakati kukuru yii o ...Ka siwaju -
6 Awọn itọnisọna Amọdaju: Ṣe iwọ yoo dawọ adaṣe adaṣe ni afọju bi?
Ninu ọrọ ti amọdaju, awọn eniyan nigbagbogbo kun fun itara, ṣugbọn adaṣe afọju ko nigbagbogbo ṣaṣeyọri awọn abajade, ati paapaa le mu awọn abajade buburu wa. Lati le ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe to dara julọ, Xiaobian pese fun ọ pẹlu awọn itọnisọna amọdaju 6 wọnyi, Mo nireti pe o ko ṣe adaṣe ni afọju? Ni akọkọ,...Ka siwaju -
Ṣe o gba diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 ti adaṣe lati sun ọra? Nkan yii sọ idahun fun ọ
Ni ọjọ ori ti amọdaju ti orilẹ-ede, adaṣe jẹ ohun kan lati ni iwuri. Mimu iwa adaṣe le fun ara ni okun, mu ajesara pọ si, gigun igbesi aye, mu isanraju dara, ati ṣẹda awọn laini ara ti o dara julọ. Pupọ eniyan ti o padanu iwuwo yoo yan ṣiṣe, nrin iyara, aerobics ati awọn ere idaraya miiran…Ka siwaju -
Bawo ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣe yan iwuwo dumbbell?
Awọn ohun elo amọdaju, dumbbells jẹ irọrun pupọ, ohun elo irọrun, lilo awọn dumbbells ni ile le jẹ ikẹkọ agbara. O kan nilo lati ṣeto adaṣe amọdaju diẹ, awọn dumbbells le ṣe iranlọwọ fun wa adaṣe gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, ṣe apẹrẹ ara pipe. Nitorinaa, bii o ṣe le lo dumbbells lati ṣe adaṣe…Ka siwaju -
Kini iyato laarin ẹnikan ti o fo okun fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan dipo ẹnikan ti o nṣiṣẹ fun 40 iṣẹju ni ọjọ kan?
Awọn ọna pupọ lo wa ti ikẹkọ amọdaju, fifẹ ati ṣiṣiṣẹ jẹ awọn ọna adaṣe ti o wọpọ, lẹhinna, awọn iṣẹju 15 ti n fo lojumọ ati awọn iṣẹju 40 ni awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lojumọ, itẹramọṣẹ igba pipẹ, kini iyatọ laarin awọn mejeeji? Ni akọkọ, lati oju wiwo ti kikankikan adaṣe, iṣẹju 15 ...Ka siwaju -
Amọdaju nikan ṣe ikẹkọ agbara, maṣe ṣe adaṣe aerobic le tẹẹrẹ?
Amọdaju nikan ṣe ikẹkọ agbara, maṣe ṣe adaṣe aerobic le tẹẹrẹ? Idahun si jẹ bẹẹni, ṣugbọn o nilo lati wa ni kedere pe ṣiṣe ikẹkọ agbara nikan laisi idaraya aerobic yoo lọra lati padanu iwuwo. Eyi jẹ nitori ikẹkọ agbara ni akọkọ fojusi lori jijẹ ibi-iṣan iṣan ati agbara…Ka siwaju