-
Amọdaju ko le padanu ọpọlọpọ awọn iṣe adaṣe goolu, tọ lati ṣe adaṣe leralera!
Nigbati o kọkọ wọle si ibi-idaraya, awọn agbeka wo ni o yẹ ki o bẹrẹ ikẹkọ? Amọdaju ko le padanu iṣẹ idapọ goolu diẹ, ṣe o ti ṣe adaṣe bi? Igbesẹ 1: Ibujoko tẹ Bench tẹ le ti pin si ibi ijoko barbell, tẹ ibujoko dumbbell, tun le pin si titẹ ibujoko oblique oke, alapin…Ka siwaju -
Awọn itankalẹ ti yoga hammock ni amọdaju ti ati ilera
Yoga hammock ti ṣe itankalẹ pataki kan ninu ile-iṣẹ amọdaju ati ilera, ti samisi ipele iyipada ni ọna ti eniyan sunmọ yoga, amọdaju ti eriali ati awọn iṣe itọju ailera. Aṣa tuntun tuntun yii ti ni akiyesi ibigbogbo ati isọdọmọ fun abi rẹ…Ka siwaju -
Kini idaduro myalgia? Awọn ọna pupọ lati ṣe iyipada awọn iṣan ọgbẹ
Myalgia idaduro, ọrọ naa le dun aimọ, ṣugbọn o jẹ lasan ti ọpọlọpọ awọn alara idaraya nigbagbogbo ni iriri lẹhin adaṣe kan. Nítorí náà, ohun gangan ti wa ni leti isan aches? Myalgia idaduro, gẹgẹbi orukọ ṣe daba, tọka si ọgbẹ ti o waye ninu awọn iṣan fun akoko kan lẹhin p ...Ka siwaju -
Awọn ege funfun mẹfa gbọdọ ni oye awọn ọja gbigbẹ amọdaju
6 funfun amọdaju gbọdọ ye awọn ọja gbigbẹ: 1. ** Ibasepo laarin iṣan ati ọra ** : Ni ibẹrẹ ti amọdaju, ọpọlọpọ awọn alakobere nigbagbogbo n dapo ero ti iṣan ati sanra. Ni otitọ, wọn jẹ awọn nkan ti o yatọ patapata. Isan jẹ orisun agbara ti ara, ati ọra ni agbara ...Ka siwaju -
Eto kan ti awọn adaṣe isanmọ lojoojumọ, awọn anfani 8 wa laijẹbi
Ẹgbẹ kan ti ikẹkọ gigun ni gbogbo ọjọ, eyiti kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o rọrun nikan, ṣugbọn tun ṣe afihan ihuwasi igbesi aye, ilepa ilera ati ẹwa itẹramọṣẹ. Lilọ ni iṣẹju 10 si 15 ni ọjọ kan le mu awọn anfani pataki mẹjọ wa, bii alabojuto ilera alaihan, iṣọ ni idakẹjẹ…Ka siwaju -
Amọdaju ko le foju ikẹkọ ẹsẹ! Awọn adaṣe ẹsẹ iwuwo ara ẹni 6, ipa naa kii ṣe ibi-idaraya ti o kere ju!
Ti o ko ba ṣe adaṣe awọn ẹsẹ rẹ, o n ṣe lasan! Mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin nilo lati san ifojusi si ikẹkọ ẹsẹ, ẹsẹ jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ti ara, pataki ti ikẹkọ ẹsẹ jẹ eyiti o jinna pupọ. Awọn ọmọkunrin le ṣe igbelaruge yomijade ti testosterone, ṣetọju vig ...Ka siwaju -
Ṣe o le tẹẹrẹ ẹsẹ rẹ nipa ṣiṣe awọn squats? 5 Italolobo lati Padanu awọn ẹsẹ Erin ati ni awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
Ta ku lori ṣiṣe squats le tẹẹrẹ ese? Squats jẹ iṣipopada idaraya ẹsẹ ti o munadoko pupọ, eyiti kii ṣe adaṣe awọn iṣan ti itan ati ibadi nikan, ṣugbọn tun mu oṣuwọn iṣelọpọ basal ti ara, eyiti o dẹkun ikojọpọ ọra, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu laini awọn ẹsẹ, ati paapaa ṣaṣeyọri…Ka siwaju -
Nigbawo ni o ṣe adaṣe ni irọrun julọ lati sun ọra? Bii o ṣe le ṣe adaṣe sisun ọra ti o munadoko julọ?
Nigbawo ni o ṣe adaṣe ni irọrun julọ lati sun ọra? Ni akọkọ, a gbọdọ ni oye ibatan ijinle sayensi laarin idaraya ati sisun sisun. Idaraya jẹ ki ara lati lo agbara diẹ sii nipa jijẹ iwọn ọkan ati oṣuwọn iṣelọpọ agbara, ati nigbati ara ba lo agbara diẹ sii ju ti o gba lọ, o bẹrẹ sisun…Ka siwaju -
6 gbe lati jẹ ki o dabi ọkunrin!
Ifaya ọkunrin, ni afikun si ihuwasi ipinnu ati ihuwasi alailẹgbẹ, ṣugbọn ko ṣe iyatọ si ara ti o ni ilera ati iduro taara. Gẹgẹbi afara ti o so ara oke ati ara isalẹ, laini ẹgbẹ-ikun ṣe ipa pataki ni sisọ aworan gbogbogbo. Loni, a yoo ṣafihan 6 simp ...Ka siwaju -
Apapọ goolu 7 n gbe lati ṣe alekun idagbasoke iṣan, yiyan akọkọ fun awọn olubere amọdaju alakobere
Amọdaju alakobere yẹ ki o bẹrẹ lati ikẹkọ iṣipopada wo ni o dara julọ? A nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣipopada agbo, eyiti o le mu awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ lati kopa ninu idagbasoke, ati ṣiṣe iṣelọpọ iṣan yoo jẹ daradara diẹ sii ju awọn agbeka ti o ya sọtọ. Pin agbo goolu 7 gbe lọ si sti...Ka siwaju -
Kini awọn ewu ti joko fun gun ju? Awọn ibeere mẹfa yoo wa ọ
Ni ode oni, pẹlu irọrun ti igbesi aye, idagbasoke ti gbigbe, iṣẹ wa ti dinku diẹdiẹ, ati sedentary ti di iṣẹlẹ ti o wọpọ ni igbesi aye ode oni, ṣugbọn ipalara ti o mu wa ko le ṣe akiyesi. Duro ni ipo kanna fun igba pipẹ ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ...Ka siwaju -
Iṣẹju mẹwa jẹ deede idaji wakati kan ti jogging! 9 superburning sanra pipadanu išë
HIIT (Itọnisọna Aarin Ipilẹ-giga) jẹ ọna ikẹkọ aarin-giga ti o ga, eyiti o jẹ lati tun ṣe iyipo ti “idaraya ti o ga julọ + adaṣe kekere” fun akoko kan. Ni ṣiṣiṣẹ, o jẹ lati ṣe sprint 100-mita ati lẹhinna jog, eyiti o jẹ apapo ...Ka siwaju