Iwọn ṣugbọn 100, ni ifojusi gbogbo ọmọbirin, ati pe nọmba tẹẹrẹ nilo ibawi ara ẹni deede.Ti o ba jẹ igbagbogbo ni ounjẹ ati aini idaraya, nọmba rẹ rọrun lati ni iwuwo.O rorun lati sanra, ṣugbọn lile lati ni tinrin.

Ti o ko ba le tẹẹrẹ nigbagbogbo, o le fẹ gbiyanju awọn ọja gbigbẹ idinku ọra mẹfa wọnyi.Awọn imọran ilowo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ju 20 poun silẹ, ki o lero ni ilera ati agbara.

Ni akọkọ, dide ni kutukutu ki o ṣe iṣẹju mẹwa ti awọn jacks fo tabi iṣẹju 20 ti nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo

Lẹhin ti dide ni owurọ, iṣẹju mẹwa ti awọn jacks fo tabi iṣẹju 20 ti nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo le yara mu iwọn ọkan rẹ soke ki o sun ọra.

Ni afikun, titẹmọ si adaṣe owurọ le tun fun ara ni okun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idagbasoke awọn ihuwasi igbesi aye ilera, ati fi agbara mu agbara sinu iṣẹ ati ikẹkọ ọjọ.

Keji, ofo ile ti gbogbo awọn ipanu, deede ounjẹ mẹta

Ma ṣe tọju awọn ipanu ni ile, paapaa awọn ounjẹ ajẹkujẹ gẹgẹbi awọn eerun ọdunkun, guguru, ati chocolate, ki o má ba mu awọn kalori lọpọlọpọ laimọ.

A yẹ ki o tọju awọn iwa jijẹ deede, ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ni akoko ati ni ibamu si iye.Awọn ounjẹ mẹta lati jẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ, jẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso ati awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, dinku gbigbemi gaari giga, ounjẹ ti o sanra, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso gbigbemi kalori, ṣe aṣeyọri ipa idinku ọra.

Imọran mẹta, ṣatunṣe aṣẹ jijẹ, jẹ ẹfọ ni akọkọ

Awọn eniyan ti o padanu iwuwo le yi ilana ti awọn ounjẹ pada, jẹ awọn ẹfọ fiber-giga ati awọn ounjẹ amuaradagba akọkọ, eyiti o le mu satiety pọ si ati dinku gbigbemi awọn ounjẹ kalori-giga.

A ṣe iṣeduro lati jẹ saladi Ewebe tabi bimo ni awọn ounjẹ, ati lẹhinna jẹun awọn ounjẹ pataki ati ẹran, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso gbigbemi kalori ati igbelaruge idinku ọra.

Ṣe rin iṣẹju mẹwa 10 lẹhin ounjẹ ṣaaju ki o to joko

Maṣe joko tabi dubulẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ, ṣugbọn rin iṣẹju mẹwa 10 tabi iṣẹ iduro, eyiti yoo ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati dena ikojọpọ ọra.

A yẹ ki o yago fun joko tabi dubulẹ fun igba pipẹ, ati lo akoko kekere lati gbe, jijẹ iye iṣẹ ṣiṣe n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ agbara ati iyara sisun sisun.

Imọran 5: Ounjẹ alẹ ti pari ṣaaju aago meje

Ounjẹ alẹ ti o tobi ju le ja si indigestion ati ikojọpọ ọra, nitorinaa gbigbemi ale ni iwọntunwọnsi.Ounjẹ ale yẹ ki o gbiyanju lati yago fun jijẹ laarin wakati meji ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ati pe o dara julọ lati pari ṣaaju 7 alẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso gbigbemi kalori rẹ ni alẹ ati yago fun ni ipa lori didara oorun nitori satiety pupọ ni alẹ.

Iṣeduro 6: Eto ikẹkọ agbara kan ni gbogbo ọjọ miiran

Fikun ikẹkọ agbara si pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o munadoko lati mu iwọn iṣan pọ si ati gbe oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ soke.Ṣiṣe awọn adaṣe ti o ni agbara ni gbogbo ọjọ miiran, gẹgẹbi awọn squats, titari-soke, awọn titẹ ibujoko, awọn ori ila, fifa-soke, ati iru bẹẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni sisun sisun ati ki o ṣe apẹrẹ ara rẹ.

Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ agbara, fiyesi si iṣeto ironu ti ero ikẹkọ, yan gbigbe ti o yẹ ati iwuwo lati yago fun ipalara.Ni akoko kanna, san ifojusi si ounjẹ to tọ ati isinmi, rii daju pe ounjẹ to peye ati akoko oorun.