Rinrin jẹ rọrun, idiyele kekere, adaṣe aerobic ti o ga ti o ni awọn anfani nla fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ.Rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan ko le ṣe itọju ara rẹ nikan ati ki o ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ, ṣugbọn tun mu orisirisi awọn anfani si ara rẹ.

Jẹ ki a wo awọn iyanilẹnu ti awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan yoo mu wa fun ọ.

Ni akọkọ, mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ pọ si

Rin le ṣe imunadoko ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró, mu ipele ifarada ti ara dara, ati fa fifalẹ iyara ti ogbo ti ara.Nipasẹ adaṣe ilọsiwaju, agbara ihamọ ti ọkan yoo pọ si ni diėdiė, ati pe agbara ẹdọfóró yoo tun ni ilọsiwaju, ki o le ni ibamu daradara si awọn iwulo ti awọn ere idaraya pupọ ati igbesi aye.

2. Mu ẹjẹ pọ si

Rin le mu sisan ẹjẹ pọ si, mu rirọ ohun elo ẹjẹ lagbara, titẹ ẹjẹ silẹ, ati dinku eewu ti didi ẹjẹ.Nigba ti nrin, ihamọ ati isinmi ti awọn iṣan yoo ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, iranlọwọ lati ko awọn ohun elo ẹjẹ kuro ninu idoti ati awọn majele, ṣugbọn tun ṣe igbelaruge iṣipopada ifun, mu awọn iṣoro àìrígbẹyà.

Kẹta, mu ajesara dara si

Rin ṣe alekun ajesara ara ati dinku eewu ti nini aisan.Idaraya iwọntunwọnsi le ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ajẹsara ati mu ilọsiwaju ti ara wa si arun.Ta ku lati rin ni gbogbo ọjọ, ki ara le ni agbara diẹ sii lati koju ijakadi ti awọn orisirisi germs.

4. Igbelaruge ti iṣelọpọ agbara

Rin le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara, ṣe iranlọwọ fun ara lati sun awọn kalori diẹ sii ati padanu iwuwo.Ni akoko kanna, idaraya le mu iwọn ati agbara ti awọn iṣan pọ sii, ṣiṣe awọn ara diẹ sii ju ati apẹrẹ.

Fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi ṣe apẹrẹ, ko si ipilẹ ti ara ni ibẹrẹ, ati pe o jẹ yiyan ti o dara pupọ lati yan adaṣe rin.

5. Yọ wahala ati aibalẹ kuro

Nrin le yọkuro aapọn ati aibalẹ ati iranlọwọ mu ilera ọpọlọ dara si.Lakoko ti nrin, ara ṣe idasilẹ awọn homonu bii endorphins, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iṣesi ati dinku awọn ipa ti awọn ẹdun odi.Nipasẹ adaṣe iwọntunwọnsi, o le ṣetọju ihuwasi rere ati ireti, mu aapọn aapọn mu, jẹ ki ara ati ọkan ni ihuwasi ati idunnu.

6. Mu ọpọlọ iranti

Rin le mu irọrun ti awọn ẹsẹ pọ siati iyara ifaseyin ti ọpọlọ.Lakoko ilana ti nrin, hippocampus le ṣe adaṣe, idagbasoke ọpọlọ le ni igbega, iranti ati agbara ikẹkọ le ni ilọsiwaju, ati pe iṣoro ti arun Alṣheimer le ni idiwọ ni imunadoko ati iyara ifasẹmu le ni ilọsiwaju daradara.