-
Ṣọra! Awọn iwa buburu marun wọnyi mu isonu iṣan pọ si
1. Idaraya ti o pọju Amọdaju nilo lati dara, ti o pọju yoo jẹ ara ti o wa ni ipo ti o ti nrẹwẹsi, iṣan imularada iṣan yoo gun, ko ni anfani si idagbasoke iṣan. Akoko amọdaju ti imọ-jinlẹ yẹ ki o ṣakoso laarin awọn wakati 2, ko kere ju idaji wakati kan. Idaraya fun diẹ sii th ...Ka siwaju -
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, awọn kilomita melo ni o nṣiṣẹ lojoojumọ? Kọ ẹkọ awọn aaye pataki 4
Pipadanu iwuwo jẹ ibi-afẹde ti o wọpọ fun ọpọlọpọ eniyan, ati ṣiṣiṣẹ jẹ ọna olokiki pupọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ko si idahun pataki si ibeere ti iye awọn kilomita lati ṣiṣe ni ọjọ kọọkan lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo. Ni isalẹ a yoo ṣawari iṣoro ṣiṣiṣẹ yii lati awọn aaye pupọ. 1. Mileage ati...Ka siwaju -
Igba otutu, akoko sisun sanra goolu! Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe diẹ sii ni igba otutu, awọn anfani 5 wa lai pe
Igba otutu jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o dara julọ ti ọdun lati ni ibamu. Ọpọlọpọ eniyan yan lati ṣe idaraya ni igba ooru, tutu pupọ ni igba otutu yoo da idaraya idaraya duro, ihuwasi yii jẹ aṣiṣe. Ni akoko otutu yii, ara nilo ooru diẹ sii lati ṣetọju iwọn otutu ara, nitorinaa iṣelọpọ ti ara yoo ni agbara diẹ sii…Ka siwaju -
Nkan kan sọ fun ọ: Bii o ṣe le ṣe adaṣe deede nigbati o kọkọ wọle si ibi-idaraya?
1. Ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju ti o tọ Ni akọkọ, o nilo lati ṣalaye awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ṣe o n gbiyanju lati padanu iwuwo ati ni apẹrẹ, tabi ṣe o n gbiyanju lati jèrè ibi-iṣan iṣan? Mọ awọn ibi-afẹde rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto amọdaju ti o ni ọgbọn diẹ sii. Ile-idaraya nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe, pẹlu cardio, okun ...Ka siwaju -
Awọn gbigbe 7 lati ṣe ilọsiwaju ibadi alapin, sisọ awọn ibadi kikun, fifin awọn igbọnwọ ti o wuyi!
Awọn ibadi ti o ni kikun, ti o dara ni wiwa gbogbo ọmọbirin fun ara ti o dara, ṣugbọn awọn eniyan ti o wa ni sedentary ati aini idaraya mu awọn ibadi alapin ati awọn ibadi sagging, eyi ti yoo jẹ ki o dabi buburu ni sokoto ati ki o dabi iya nla. Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ti apọju rẹ, mu iyipo rẹ pọ si…Ka siwaju -
Akopọ mẹfa sanra idinku awọn ọja gbigbẹ, jẹ ki o ju 20 poun silẹ
Iwọn ṣugbọn 100, ni ifojusi gbogbo ọmọbirin, ati pe nọmba tẹẹrẹ nilo ibawi ara ẹni deede. Ti o ba ma nmu ounjẹ nigbagbogbo ati aini idaraya, nọmba rẹ rọrun lati ni iwuwo. O rorun lati sanra, ṣugbọn lile lati gba tinrin. Ti o ko ba le tẹẹrẹ nigbagbogbo, o le fẹ gbiyanju…Ka siwaju -
Squats - Awọn gbigbe amọdaju ti goolu, pin awọn anfani 4 ati awọn imọran ikẹkọ
Squats - iṣipopada goolu ti amọdaju, ikẹkọ igba pipẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani: 1, squats le mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti ara ni imunadoko. Nigba ti a ba ṣe squats, a nilo lati jẹ agbara pupọ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun wa ni kiakia ti iṣelọpọ agbara, ki o le ṣe aṣeyọri idi ti jijẹ ...Ka siwaju -
Bawo ni lati ṣe idaraya ni ile? Eyi ni awọn nkan diẹ ti o le ṣe lati ni apẹrẹ laisi lilọ jade
Idaraya amọdaju jẹ ohun ti o tọ lati duro si, awọn eniyan adaṣe igba pipẹ ni ipo ọpọlọ ti o dara julọ, wo agbara diẹ sii, ipele ti iṣelọpọ ti ara yoo ni ilọsiwaju, ara ko rọrun lati sanra, ifarada ti ara yoo ṣetọju ipo ọdọ, ni imunadoko lọra. isalẹ awọn ara ti ogbo iyara. Sibẹsibẹ, ...Ka siwaju -
Kini idi ti MO fi taku lori ṣiṣe titari-soke lojoojumọ?
Kini idi ti MO fi taku lori ṣiṣe titari-soke lojoojumọ? 1️⃣ lati mu iwo iṣan pọ si. Titari-soke le ṣe adaṣe awọn iṣan àyà wa, deltoids, awọn apa ati awọn ẹya miiran ti iṣan, ki awọn ila ara wa ni wiwọ. 2️⃣ lati mu ọkan ati ẹdọfóró iṣẹ. Titari-soke ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ati mu atẹgun pọ si…Ka siwaju -
Sinew gun ohun inch, aye gun ọdun mẹwa! Eto awọn adaṣe ninwọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ
Joko ni iwaju kọmputa ni gbogbo ọjọ lati ṣiṣẹ, irora ẹhin, ọrun siwaju bi o ṣe le ṣe? Pẹlu idagba ti ọjọ ori, awọn meridians ti ogbo, ara siwaju ati siwaju sii kosemi bawo ni lati ṣe? O ti wa ni niyanju wipe ki o ṣe siwaju sii nínàá ikẹkọ, ni a npe ni: tendoni gun inch kan, gun aye ọdun mẹwa! O wa ...Ka siwaju -
Awọn imọran 4 fun awọn ti o ni awọn iṣoro ile iṣan, ki o le jèrè 3 poun ti iṣan miiran
Idi ti iṣelọpọ ara ni lati kọ iṣan, mu iwọn ara dara si, ati jẹ ki o ni okun sii ati aabo diẹ sii. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o tẹẹrẹ jẹ ti awọn iṣoro ile iṣan, iwuwo ko rọrun lati dide 4, 5 poun, da ikẹkọ duro fun akoko kan lẹhin iwuwo yoo padanu 3, 4 pou ...Ka siwaju -
Kini idi ti awọn ọkunrin ṣe adaṣe ẹsẹ wọn? Idaraya ẹsẹ kan lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ lagbara ni ile
Ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe atilẹyin amọdaju, wọn mọ pe awọn anfani ti amọdaju jẹ pupọ, ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ẹsẹ. Ọpọlọpọ eniyan yoo yago fun ọjọ ikẹkọ ẹsẹ, wọn ro pe ikẹkọ ẹsẹ jẹ irora, ati pe yoo kuku ṣe ikẹkọ àyà, ikẹkọ ẹhin dipo ikẹkọ ẹsẹ. Lẹhin ikẹkọ ẹsẹ mu ...Ka siwaju