-
Awọn ọna 4 lati pọn awọn iṣan rẹ
Bawo ni o ṣe le pọn awọn iṣan rẹ lakoko ikẹkọ amọdaju? Ni afikun si ikẹkọ iwuwo ti o ni oye lati mu iwọn iṣan pọ si, a tun nilo lati ṣakoso ipin ogorun ọra ara wa. Nitoripe ọra ti o pọ julọ yoo bo laini iṣan, ẹran tendoni rẹ kii yoo jẹ akiyesi. Xiaobian atẹle…Ka siwaju -
Awọn gbigbe goolu mẹfa fun awọn olubere, o kan ṣeto ti dumbbells, ṣe apẹrẹ laini ara ti o dara!
Amọdaju alakobere lati awọn agbeka wo lati bẹrẹ? Awọn iṣe apapo goolu mẹfa fun awọn olubere, o kan ṣeto ti dumbbells, o le ṣe adaṣe gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, ṣe apẹrẹ laini eeya ti o dara! Igbesẹ 1: Squat Squats le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan gluteal, mu iṣoro apẹrẹ gluteal, mu l…Ka siwaju -
Pataki ti ikẹkọ pada? Eto GIF adaṣe, jẹ ki o ni anfani pupọ
Ara jẹ ọna pataki fun awọn eniyan ode oni lati lepa ilera ati ara ẹlẹwa, ati ikẹkọ ẹhin jẹ apakan ti ko ṣe pataki ti amọdaju. Ṣe o nigbagbogbo foju pada ikẹkọ? Loni, a yoo sọrọ nipa pataki ti ikẹkọ ẹhin. Ni akọkọ, ikẹkọ ẹhin ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ọna ti o lẹwa…Ka siwaju -
Rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan ati pe awọn anfani mẹfa wọnyi yoo wa pẹlu rẹ
Rinrin jẹ rọrun, idiyele kekere, adaṣe aerobic ti o ga ti o ni awọn anfani nla fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan ko le ṣe itọju ara rẹ nikan ati ki o ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ, ṣugbọn tun mu orisirisi awọn anfani si ara rẹ. Jẹ ki a wo awọn iyanilẹnu ...Ka siwaju -
Bawo ni lati fọ nipasẹ igo iṣan? Awọn ọna 5 lati ṣe alekun iwọn iṣan rẹ siwaju sii
Ni ibẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ iṣan, iwọ yoo rii pe oṣuwọn idagbasoke iṣan jẹ iyara, ati lẹhin igba diẹ, ara naa ni ibamu si ilana ikẹkọ, idagbasoke iṣan yoo lu akoko igo kan. Bii o ṣe le fọ nipasẹ igo ti ile iṣan jẹ p ...Ka siwaju -
Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn sárésáré tó tipẹ́tipẹ́ tí wọ́n bá dáwọ́ eré ìdárayá dúró?
Ṣiṣe jẹ adaṣe ti o munadoko lati ṣe okunkun ara ati mu isanraju pọ si, ati pe bi o ba duro si adaṣe, awọn anfani diẹ sii iwọ yoo ni. Nigbati awọn aṣaju igba pipẹ da duro adaṣe, awọn ara wọn lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ayipada. Eyi ni awọn ayipada pataki mẹfa: 1. Ere iwuwo: ṣiṣe le mu dara si...Ka siwaju -
Kini awọn anfani ti sise ni igba otutu? Awọn iṣe 7 ni gbogbo ọjọ miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro iwuwo pupọ
Nini ara tẹẹrẹ ati iwọn ara ti o dara julọ ni ilepa ọpọlọpọ eniyan, eyiti o tumọ si pe wọn dara julọ ni awọn aṣọ, ifamọra wọn yoo dara si, ipele irisi wọn yoo dara si, ati pe eniyan yoo ni igboya diẹ sii. Ni afikun si ibawi ti ara ẹni ti ounjẹ, b…Ka siwaju -
Awọn iṣipopada agbara ẹsẹ 9 wọnyi, duro si oṣu 1, jẹ ki o ni apọju to dara, awọn ẹsẹ gigun
Kini idi ti awọn ẹsẹ rẹ fi nipọn, bi awọn ẹsẹ erin? Ọpọlọpọ eniyan lero pe awọn ẹsẹ nipọn nitori pe awọn iṣan ti ni idagbasoke diẹ sii, eyini ni, nitori pe wọn nigbagbogbo rin ni gbogbo ọjọ, tabi wọ awọn igigirisẹ giga, ti o mu ki idagbasoke iṣan ti awọn ẹsẹ, eyi ti yoo di kukuru ati nipọn. Nitorinaa, ni ipilẹ ...Ka siwaju -
Ti o ba fẹ kọ iṣan, awọn nkan 8 wọnyi ko yẹ ki o fi ọwọ kan!
Ni ilepa awọn iṣan ti o lagbara, ni afikun si idojukọ lori awọn adaṣe adaṣe, o tun nilo lati fiyesi si ounjẹ rẹ ati awọn aṣa igbesi aye. Eyi ni awọn nkan 8 ti o ko yẹ ki o fi ọwọ kan lati daabobo ilera iṣan rẹ dara julọ. 1️⃣ Awọn ohun mimu suga giga: suga ninu awọn ohun mimu suga giga le fa insu…Ka siwaju -
Ọpọlọpọ ihuwasi amọdaju ti ko tọ, ni ipa ipa adaṣe, ṣe atunṣe ni kiakia!
Iwa 1. Idaraya lori ikun ti o ṣofo Ọpọlọpọ eniyan lati le mu ilọsiwaju ti sisun sisun, yoo yan lati ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo, biotilejepe idaraya ãwẹ le gba ara laaye lati sun ọra ni kiakia. Ṣugbọn adaṣe lori ikun ti o ṣofo jẹ buburu fun ilera rẹ. Idaraya ãwẹ yoo jẹ...Ka siwaju -
7 Awọn anfani ti nṣiṣẹ 5km ọjọ kan
Ṣiṣe awọn kilomita 5 ni ọjọ kan, 3 si 5 ni ọsẹ kan, aṣa idaraya yii yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani ni pipẹ. Eyi ni awọn anfani meje ti o ṣee ṣe ti aṣa adaṣe yii: 1. Ifarada ti ara ti ni ilọsiwaju: ṣiṣe awọn kilomita 5 lojumọ, iru iwọn adaṣe bẹẹ yoo mu ilọsiwaju ti ara rẹ di diẹ sii…Ka siwaju -
Njẹ ọkunrin 50 ọdun le kọ iṣan? Bawo ni lati ṣeto ikẹkọ agbara?
Ni otitọ, amọdaju jẹ gbogbo ọjọ-ori, niwọn igba ti o ba fẹ bẹrẹ, o le ṣe nigbakugba. Ati awọn adaṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ara wa lagbara, mu ajesara dara, ati fa fifalẹ ikọlu ti ogbo. Nigbati o ba de ikẹkọ amọdaju, a nilo nikan lati Titunto si alefa to dara ati ṣe amọdaju ti imọ-jinlẹ, ati…Ka siwaju